[讀書心得]原子習慣

 

推薦度：10/10

前一陣子非常流行這本書，我到那裡都有看到這本書的推薦，我在書店也翻了一下，那時覺得好像很多書都提過類似的，等到真的拿到這本書仔細一看，才發現差別是他除了比較有系統外，寫得也比較好理解，怪不得推薦度這麼高啊。

改變習慣最有效的方式就是改變「身分認同」，改變有三個層次，最核心是身分認同，再來是過程，最外層是結果。舉例來說，如果你是以結果為論，你的目標是減重10公斤，那就會以此來進行過程，最後改變你的身分認同。但反過來，如果你一開始就是以健康為價值觀，那你吃東西、運動都會想著怎樣才是健康的人的選擇，就會進行這樣的過程，最後也會達到健康的結果。差別是，以結果開始的人，當目標達成後，往往因為沒有新的目標，習慣就不會保持，以減重來說就會復胖。但以身分認同開始的人，因為認同自己是健康的人，就能長期做符合這個價值觀的事，才能長久維持這個習慣。

習慣的養成就四個步驟：提示、渴望、回應、獎賞。我覺得要從獎賞回過頭去看，就如果這個獎賞是你很想要的，你就會養成習慣，因為變成習慣之後對獎賞可能會比較免疫，所以要再加上提示，比如你要跑步之前，都會先量一下體重，久了之後你一量體重，可能就會想要去跑步，就是提示與渴望、回應的結合。反過來如果你要戒除一個壞習慣的話，就是讓獎賞是你很不想要的，就不會再做這件事了。

這個流程基本上我看起來是覺得怪怪的，不過細節上有很多地方是蠻值得在生活上實用的，比如兩分鐘法則，我現在就是洗澡前做十下伏地挺身，因為只要花兩分鐘，所以抗拒的心就比較少，做久了之後，未來可能就會一想到要洗澡，就會自動先做十下伏地挺身，這就是習慣的養成。

又或是打造適合好習慣的環境，比如想要讀書，那就把書放在隨手可得的地方，並且光線要適合讀書，有專屬的讀書空間等。同樣的要戒掉壞習慣，就是把環境弄成要花比較大的力氣才能執行壞習慣，比如要戒掉吃零食，那家中眼睛所見就把零食藏起來，每次吃都要從櫃子底層拿出來，那可能就會少吃零食。

上面列出來的是我已經在執行的，書上還有很多是蠻有趣的例子，個人覺得應該每一個人都可以找到一兩點適合自己執行的部份，所以是非常推薦觀看的。

另外因為我都是在捷運上看這本書，結果因此還被人搭訕(笑)，表示這本書真的很多人看過啊。