[讀書心得]25歲前一定要學會的拒絕力

 

註：原為2011/5/5於xuite上發表的心得

推薦度：5/10

這本書的書名應該要改成「35歲前一定要學會的拒絕力」吧，因為在書中作者提到最好要在35歲前要有自我軸心，這個軸心的意思就是在確認自我長處後下定決心要發展的領域，之後就只加強這個領域的能力，非這個領域的事就拒絕，這大概就是這本書想要表達的事。反過來思考，如果在還沒有確定自己的軸心為何的時候，那是不是不要拒絕比較好？把每一件事都試過一次，找出自己的軸心後，專心自己的軸心再拒絕其它非軸心的事情，所以我個人認為也許是在確認軸心後，才需要有拒絕力吧。

這本書看完後，會發現內容跟她之前的「想做就做得到」裡的觀念非常像，就是用實力搜尋器找出自己的長處(方法可見發現我的天才)，只加強培養自己的長處，然後跟其它互補長處的人一起團隊合作。我個人是覺得沒什麼新意啊。而拒絕力的培養的部份，她提到先從最親近的人開始，因為拒絕了損失比較小，然後慢慢的往客戶的方向拒絕。我的想法卻剛好相反，因為其實最親近的人才是對我們最重要的，我個人是認為不能因為親近就反而就覺得無所謂。再來就是拒絕力其實講的就是勇於表達自己的意見而達到雙贏，如果是無時無刻想著雙贏，其實就沒有拒絕這回事，因為只是改變提案而已。

拒絕久了會讓人覺得討厭，作者表示不遭人妒是庸才，但是整體來說喜歡自己的人數應該要多過於討厭自己的人數的三倍，這樣才算是正確的。其實這又有一點小小的矛盾，因為如果拒絕力就是有自己的價值觀，不讓別人來評價自己，不從眾，有自己的想法，堅持自己的主張。那其實喜歡自己的人的數量一點意義也沒有，因為理論上達到拒絕力的境界，應該是對於別人的想法都已經免疫了。但是實際上似乎又變成，只要有自己死忠的粉絲，被其它的一堆人討厭也沒關係的感覺。

我個人覺得拒絕力這件事是好，不過要善用，我個人是比較認同在工作上的拒絕力。如果你的工作一直是一些小螺絲釘的工作，而且就已經做不完了，也許你就可以跟上司拒絕這類型的工作，並同時建議你想要爭取的工作(只拒絕不爭取我個人覺得是逃避工作)，我覺得這才是拒絕力最需要應用的地方啊。

[電影心得]極限網紅 / 密弒直播

 

推薦度：6/10

文案：網紅被困在殺人密室逃脫中

故事大綱：寇爾是美國的一名大網紅，在朋友的牽線下，他們一群人來到了莫斯科，當地的一位有錢人招待他們出去玩，同時讓他們參加了一起極具真實感的密室逃脫，本來他們以為只是一場有趣的活動，而且因為全程直播，他們也不當一回事。但沒想到事情越來越奇怪，關卡也越來越獵奇.....

這部片我覺得有趣的地方有兩點，一是關卡算是有趣的，密室逃脫本來就是一間一間獨立的關卡，但比較有趣的會回到前一間的房間拿到有用的線索。以海報上的水牢為例，就是要從另一間拿到有用的道具，單就密室逃脫的部分我覺得蠻有趣的。

再來就是結局，網紅為了追求流量無所不用其極，在之前看到美國不少網紅整人整過頭，結果因此被人槍傷或入獄，這部片也有這種暗示，的確在他們追求流量下，這個結果的確不太讓人印外啊。

另一個是網路上大家覺得有趣的點，就是最後結局的翻轉，但這全完在我的意料之中啊，因為整部片裡的壞人行動太像電動裡的NPC了，所以反而是不是這樣的翻轉才出乎我意料之外啊。

整體來說個人覺得還算是有趣的片，不過前面的舖陳有點長，而且跟劇情沒什麼相關，再加上主角某些行動有點奇怪沒有邏輯，所以整體來說只能算是中等推薦吧。

[讀書心得]一定做得到的「超」專注力

 

註：原為2010/3/3於xuite上發表的心得

這本書我是在costco看到的，然後算了一下書價，發現竟然是打59折，所以我抱著會被老婆罵的風險(因為家裡快放不下書了)，偷偷買了這本書。costco的書比我去水x書局買還要便宜，但是他的特色是書不多，但是會一直換，因此如果看到有便宜的書就是要趕快買，下次這本書就不一定會在了。

作者是工學博士，也是NBS日本速讀教育連盟理事長，他有提到速讀其實也是需要專注力的，所以他由速讀而找出了培養專注力的方法。本書的三大重點就是「增強健康、體力」、「活化右腦」、「加強自我控制能力」。

我覺得第一點最重要「增強健康、體力」，我遇到幾次本來今天有讀書計畫的，但是遇到感冒、偏頭痛或是眼睛過於疲累，整個計畫就沒辦法執行，或是就算執行也不會有效率，所以如果要能好好學習或是做事的話，身體健康一定是第一要務。書中有提到要少吃甜食、牛奶、速食等，要多以穀類類、蔬菜、魚類為主食，並且要運動。我現在深深的覺得沒有什麼事是比健康更重要的了，所以花時間在健康上絕對比投資在其它事上更有價值。

活化右腦的部份其實就是多用左手，多去做一些需要創意的事，有些理論是左右腦平衝之後發揮出來的效率會最好，所以活化右腦也不是一味的活化，而是要達到平衝。其實簡單來說就是多用腦，自然兩般就會不斷的發展了。

自我控制的部份其實就是控制情緒，在平靜的a波情況下，專注力是最高的，但是一般最多的情形是因為疲倦而效率不高(這時就要增強體力)，再來就是因為情緒的關係而效率很差，對付情緒的方法就是自我控制，包含用呼吸法放鬆、數數放鬆，我個人覺得最有用的是挺腰還有緊閉嘴巴，挺腰是因為我會腰痛，一挺腰那個痛點就會出現，我就會比較被拉回當下。緊閉嘴巴我的使用時機是在思考或用眼過度時，那時我會不自覺的皺眉，而這時緊閉嘴巴的話，眉頭自然就會放鬆，會比較專心不吃力。書中其實還有許多放鬆的小技巧，大家可以試試看。

我看到這本書才知道速讀其實是要放鬆的，所以他有些學生會因為速讀而恢復視力，因為眼睛長期放鬆就回覆正常狀態了，我之前學的速讀沒有教這個，反而每次練完都覺得速讀很累，真想要去日本好好的學一下速讀啊。

這本書內容很簡單，1個小時就翻完了，我是把它放在桌邊，當不專心的時候就會拿起來翻一翻然後看看有什麼小技巧可以試試看專心，如果你也容易恍神的話，我覺得是可以買來試試看。

本書的心智圖如下，因為方便網頁閱讀，所以我把它改成樹狀結構了。

[讀書心得]不必勉強的減肥作戰

 

註：原為2011/4/24於xuite上發表的心得

推薦度：8/10

我在圖書館的時候看到這位作者談減肥的書又有翻成中文的就有三本，這表示他在減肥方面算是一個權威，這本書的內容的部份比較像是「減肥概論」，就是從什麼叫過重，為什麼要減重，一路講到怎樣減肥是比較健康，現在人對於減肥的迷思等等，我覺得在要開始減肥前最好是先看這本書會比較好。

這本書的出版日期是在2001年，雖然是一本十年前出版的書，但是裡面的許多觀念對我來說還算是很新的觀念，也代表其實大部份的人接受到的都是道聽塗說的減肥觀念，其實都是不正確的，這本書認為減肥最重要的就是健康減重不要復胖，所以他提出的方法也是以這個原則提出，下面是我個人覺得書中很有趣的重點：

一、快速減肥只是減掉水分：所以他認為正常減掉體脂肪的速度應該是一個月減少1-2公斤。

二、不可能減掉局部的脂肪：所以坊間說可以減掉局部的脂肪都是騙人的。運動只能讓該部份變比較緊實，但是不會減掉該部位的脂肪。

三、減肥最有效的方式，是採用糖尿病患者的飲食法：我覺得這句話算是這本書的重點吧。要健康的減重，作者認為一定是要靠飲食，再搭配運動，只有運動其實是不會有瘦身的效果的。但是如果是採用斷食或單品飲食的方法，之後一恢復成正常飲食，體脂肪會加倍回來，這也就是為什麼有人會復胖的原因了，而他也提到如果用錯誤的方法減得越多次，體脂肪回復的比率會越高，就會越來越難減重了，所以在減重之前，先確定這個方法是正確而且有效的，再開始減重，才不會越減越胖。而糖尿病患者的飲食法，就是吃低胰島素的食品，這個部份作者並沒有詳細的說明是那些食品，不過他提到日本有針對糖尿病患者的宅配食品，減重者可以考慮吃這種食品，方便又可以健康的減重。而料理方式，就是以義大利南部地中海型料理，是最低胰島素的料理方式，如果是要自己煮的人可以參考這種方式。

四、運動能減的體脂肪非常有限：因為體脂肪是人體為了怕人找不到食物而儲存的能量，所以轉化體脂肪產生的能量其實是非常高的，書上提到跑一次馬拉松，只會燃燒掉300克的體脂肪，所以如果要純靠運動減肥其實是不太可能的。那減肥難到不用運動嗎？其實不是，書上提到減肥最重要的就是飲食，讓身體儘量不要把食物轉化成體脂肪，但是如果採取這種飲食方，在體脂肪減少的同時，肌肉也會跟著減少，這時候除了瘦之外，人會越來越「憔悴」，這樣下去對人體是不好的。但是如果在改變飲食的同時增加運動，體脂肪減少的同時，肌肉不會減少的那麼快，人就會瘦而不是憔悴。所以減肥一定要搭配運動才會健康。

五、肥胖是先天跟後天都會影響的：書上提到其實有肥胖基因，但是後天也有影響。不論是先天還是後天，都是可以靠飲食來減重的，所以不用擔心。

簡單來說，正確的減重就是用低胰島素飲食加上有氧運動，我後來找到另一本是講低胰島素飲食的書，有機會再跟大家分享內容，希望能順便試驗看是不是真的有效了。

[小說心得]倒錯迴旋曲

 

推薦度：5/10

文案：發狂的小說家造成的殺人案

故事大綱：山本安雄是以投稿小說獎為目標的作家，但是他一直沒有好的作品，直到有一天他突然充滿了靈感，寫下了<幻之女>。好友城戶為了幫助山本，所以幫他用打字機打成成品，沒想到成品跟原稿在電車上遺失了，而撿到的人永島想要把這個稿件佔為己有，因此想要殺了作者山本安雄，但沒想到永島把城戶誤認為山本而殺了他......

在網路上對這本書是一片好評，但我個人覺得讀起來很奇怪，原因是因為山本安雄的行為很奇怪、很幼稚，所以我讀起來會覺得前面很不順。不過看到最後知道山本的精神狀態有問題，就會覺得前面似乎也合理，但似乎沒辦法讓我有很驚豔的反轉感。

結局的部份可以看到作者應該花了很多心思在上面，的確在推理上也蠻新奇的，書名「倒錯」這個詞有上下顛倒跟錯亂的意思，所以裡面同時用到了上下顛倒的述敘方式跟精神錯亂的設定，沒有查這個詞的意思沒想到還有這層深意，個人覺得很有趣啊。

只是主要要謎題推理完之後，後面有多了一段，尤其是又多了一位兇手，然後又開始進入投稿，又好像沒結束，雖然看起來是因為想要不斷地進入錯亂迴旋，但個人是不太喜歡這種寫法。

我查這本小說的維基介紹時，提到這是三部曲中第二本出版的，但是卻是系列作的第一本，感覺也算是一種倒錯啊，沒想到連出版都能符合題目啊。但整體來說我沒有非常的驚豔，可能會找折原一其它的作品來看看是不是我個人的問題啊。

[讀書心得]成為小說家賺上億吧

 

推薦度：5/10

作者松岡圭祐算是推理小說家，我有看過他的<千里眼>系列中的兩本，但不會覺得特別好看，沒想到他算是年收入破億的有名作家，還蠻讓我意外的。

我覺得書主要分為部份，一是如何寫小說，二是如何出版。

寫小說的部份作者創了一個名詞叫「想造」，就是想像加創造，作者是先找了七人的照片(可以用你喜歡的演員)，然後幫他們取名字，印出來寫下人物設定，比如身體、體重、年、出生地、職業等，然後在腦中自然而然的想著他們的互動，接著就會自然產生出劇情，最後再用四十字x三行表達出5W1H的要素來說明這個故事。三行其實就是指三幕，包含布局、衝突、結尾，然後再把每一幕補完。

我記的曾有作家說，每一個他創造的角色，其實他在心中都有這個人的的鮮明印象，甚至他的一生，只是沒有寫出來而已。而松岡圭祐的作法就是先用鮮明的照片讓這個人在你心中活起來，這樣創造出來的故事人物就會生動，算是另一個想法。而現在AI可以很容易的創造出來人的照片跟設定、姓名，也許想造的方式會更方便啊。

第二部分是在講出版，包含合約要注意的地方，如個跟編輯打交道等，作者是不建議自費出版，除非是KDP(亞馬遜電子書自助出版服務)，因為KDP的版稅比較高。但如果需要通路的幫忙，加上潤稿，作者還是建議找出版社，只是有關分潤還有改編等就要特別留意。

話說書上提到作者的版稅分潤大約在5%~10%，聽起來是蠻低的，我記得曾聽過台灣有一位有名的女作家，版稅有15%，這樣看下來是非常厲害的條件了啊。所以有聲量之後應該就可以再談談版稅了啊。

但這一部分的缺點是，因為都是日本的環境，我覺得應該跟台灣不太相同，再加上台灣的人口只有日本的五分之一，所以同樣初版的數量等，應該是不如日本，編輯也許也跟日本不太一樣啊，這部分就比較沒有直接參考的價值了啊。

整體來說前面寫作的部分還蠻有趣，合約的部分提醒的也很到位，作者的作品也有被改編成影視作品，所以他提到改編的事最好不要管太多，應該也是過來人的經驗。算是還可以學到一些事的書，個人算是中等推薦。

[讀書心得]低胰島素減肥菜單

 

註：原為2011/5/1於xuite上發表的心得

推薦度：7/10

在<不必勉強的減肥大作戰>這本書中有提到，減肥最好的方法就是採用糖尿病患者的低胰島素飲食，再搭配運動可以有效的減肥。而這一本書是針對低胰島素的食品及料理方式做介紹。書中提到其實義大利南部地中海的飲食及料理方式就是低胰島素的飲食，因此這本書提到的食材及料理方式也幾乎是以地中海型飲食為主。比較特別的是一般的料理是以一道一道菜為主，但是這本書有分為早餐、便當(午餐)、晚餐，所以如果真的會自己烹飪的話，用書上的方式料理，就可以確保自己一天都是採用低胰島素飲食，算是非常實用的減肥料理書了。

裡面是以GI值來分辨高低胰島素，作者認為GI值高於70以上的在減肥時最好不要吃，只要吃低於70以下的。其中主食的部份白飯就高於7，所以作者建議是主食採用義大利麵，GI值在主食中算是最低的。其它主食比較低的還有蕎麥麵、中華麵、糙米飯等。而食材的部份，幾乎大部份的肉類好像都是高GI值。書中是建議了很多豆類，但是有不少豆類好像是要從國外進口像鷹嘴豆，我是完全沒聽過啊。而水果類中像是櫻桃、西瓜都是高GI值，蔬菜中有南瓜也是高GI值，這些都要小心攝取。

料理方式也是其中一門學問，書上建議是用橄欖油低溫烹調。然後減少調味料，盡量用香草等提出食物的原物。油用的不對會造成攝取過多的油，其它的油類也是高GI值。精練過的調味料也是高GI值，所以最好少用。因此像蛋糕這些有精練過的糖的也是最好不要攝取。另一個比較特別的是，他建議不要有湯類或是粥類的食品，因為他認為這種食品不用咬，所以身體會比較慢才有飽足感，造成吃得過多。這突然讓我想到精力湯這種東西，在陳月卿的<每天清除癌細胞>這本書裡，有提到精力湯因為打碎了，所以比較容易吸收。這樣合起來看，就是想減肥的就是要吃不要打碎的，想要吸收養份的，就要吃打碎的，這樣就合理了。不過陳月卿的書中還有提到減肥用的精力湯食譜，這好像就有點矛盾了。

我個人是不會烹飪，所以我的做法是看食物來選擇，書上提到低GI值的就多吃，高GI值的就少吃，看這樣會不會有明顯的效果，如果還是不行的話，可能才會考慮有沒有這種餐可以訂吧。