[讀書心得]奇效5:2輕斷食

 

註：原為2014/8/20於xuite上發表的心得

推薦度：7/10

這本書的重點就全部寫在書底裡，其實只要看書底的話，就可以抓住這本書的精神了。我稍微改寫了書底的作法，寫成的作法如下：

1.每週任選兩個不連續的日子輕斷食(女性不超過500卡、男性不超過600卡)。

2.其它日子正常飲食。

3.斷食日選低GI跟低GL的食物，並且不要超過總熱量。

以上就是作法，非常的簡單。

在實行上比較難的部份有兩個，第一個是低GI跟低GL的食物，這個部份書上有列出，其實網路上也有，基本上好像糖尿病患者不建議吃的食物，也就是斷食日不能吃的食物啊。這時候最好吃的都是天然的時候，當然你想要吃代餐也行，但是前提就是不要超過斷食日的熱量。

而斷食日要怎麼吃，其實也沒有限制，書上的食譜雖然是早晚餐，但是也有人是一天吃一餐，或是一天吃多餐。其實不管那一種，就是不要超過總熱量，就會有效。書上有提到其實有些人吃早餐後會引起食慾，那時最好就是晚點再吃早餐，整天的熱量就會控制在限制值內。

我在還沒看這本書之前，其實就做了類似的作法，不過我並沒有吃到600卡那麼少，不過我因此就瘦了5公斤，現在是維持住。原因是因為我在吃的比較少的時候，會頭痛。後來書上有提到，其實這也是正常，這有兩種情形一種是水份攝取的太少了，另一種可能是平常喝咖啡或糖份食物的戒斷現象，其實並不是嚴重的情形，過一陣子就好了。所以我現在應該會再試試看斷食日吃少一點吧。

斷食日是非常適合運動的，書上提到空腹運動會消耗比較多脂肪，所以斷食再加上運動，其實速度就會更快。而斷食日也可以喝茶跟咖啡，不過這些飲料都是要不加糖不加奶，當然，最好的就是多喝水。

斷食的減肥法是一種很難持久的方法，比如挑食物的作法，其實一般人常常有聚會之類的，要不是就破戒、要不就是會被別人認為是怪人。而長期的斷食，有時候又怕傷身體。這本書提出了一個相對來說比較簡單的斷食法，因為只需要斷食一天，過了那一天，隔天就可以好好吃你想吃的美食，所以相對來說是一種比較容易達到也比較容易持久的方法。而如果斷食那天你真的餓到受不了，你也可以再吃一點(不超過斷食日熱量)的食物，所以達成又更容易一點了。

因為我本來就剛好每週兩天吃比較少，原因是因為那兩天的中午我會去練瑜珈，就沒時間吃午餐，也因為這樣，我反而就變瘦了，但是我那兩天的晚餐是吃得比較多，所以現在才遇到瘦的瓶頸，所以未來我可能會依書上的方法改良一下，看會不會開始突破瓶頸了啊。

======2026/11/3後記================

現在比當時寫心得時胖了很多，所以啊，要控制飲食的方法真的很辛苦、很難持久啊。

[電影心得]悟空傳

 

註：原為2017/12/30於xuite上發表的心得

推薦度：7/10

個人一直以為這部電影會不會是悟空「前」傳，但是沒想到最後只是改編過的新西遊記而已，如果是悟空「前」傳的話，那最後再演大家來到西遊記那一世結果有這樣的結果，應該會更有趣吧。

故事是說，世上萬物的命運都以天機儀裡紀錄的為準，但是古時候有一個魔王就想要逆天，但是還是被天庭所敗，所以魔王的出身地花果山也被天庭掃盪地寸草不生。天機處招了有仙氣的人當學生，其中有上聖天尊的女兒阿紫，半人半神的二郎，天尊的保鏢天蓬，感覺有點笨但法寶很多的捲簾，還有不受控制的悟空。阿紫對於悟空不受天庭拘束的行為非常著迷，但是悟空修行了數百年到天機處只有一個目的，就是要毀了天機儀，讓花果山的人能自己掌握自己的命運....

這部電影好看的地方在於，他設定了悟空不是沒事大鬧天宮，他是有一個目標，就是要所有人的命運都是自己掌握，這世上不需要天機儀。這個理念很好，所以我對於這部片的評價才高。當然其實從中段他們沒法力，卻仍然改變了命運，已經證明了天機儀不是絕對命運，不過上聖天尊為了要讓大家都相信這是命運，所以派人把那些人都殺了。這其實永遠是高壓極權統治者會採用的方法，讓大家認為這是不可違逆的，這部片這樣是不是也在對岸埋下了反極權的種子呢？

我以前小時候就一直以為金箍跟金箍棒應該是有關係的，可是長大後發現這兩個東西是沒有關係的。但是在這部片中，反正讓這兩樣東西有關係，這是讓我很開心的一個地方。不過因為可惜的就是，依他們這麼深的關係，如果真的有來世，就像孫悟空也是魔王轉世一樣，然後阿紫成為唐僧，天蓬豬八戒跟捲簾沙悟淨都一起去西經，這樣就可以解釋為什麼他們關係那麼密切了。但感覺這就是一個獨立的故事，我不知道如果有第二集的話，走向又會是如何哩。

特效的部份還不錯，個人覺得二郎神比較帥，一是他的身世其實一直被人歧視。二是他的右手有巨能，武器又可以從劍變成槍，再加上變身後的三眼，整個帥氣度遠超過孫悟空啊。再加上他最後被阿紫甩了的淡淡的悲傷，個人希望有第二集還是要他當主角啊。哈。

[小說心得]刺青殺人

推薦度：5/10

這是高木彬光的神津恭介初登場的作品，作品發表時間是1948年，是以二戰結束左右的日本環境為主，所以可以想見裡面的辦案手法比較粗糙，而且描寫的手法比較偏向傳統的本格推理。

故事是說東大醫學部的研究員松下研三，遇到了背部有漂亮的大蛇丸刺青的美女娟枝，在娟枝的請託下，他來到了娟枝的家，遇到了刺青收藏家早川博士。沒想到他們在密室的浴室中，發現了娟技的屍體，軀體消失不見，只留下了四肢跟頭，而現場還有象徵克制大蛇丸的蝸蝓。接著娟枝的情人最上竹藏疑似用手槍自殺。在研三的哥哥警視廳的課長松下英一郎遇到偵察瓶頸時，研三找到了娟枝的哥哥常太郎，他身上有著刺青自雷也，在看到研三提供娟枝寄來的照片後，常太郎說他知道兇手是誰了，只是需要花時間確認，沒想到也死了.....

本格的特色就是偵探的角色有時候會很弱，像在這本書中，我本來以為偵探是松下英一郎跟弟弟研三，沒想到直到最後才出現了神津恭介，而他只透過了研三說的內容就鎖定了兇手之誰，接下來就是他確認的過程。所以表示在他出現之前，作者留下的證據就足以說明誰是兇手，這就是本格最常出現的對讀者的挑戰信。

但本格的缺點就是過於在乎謎題的問題，所以劇情上比較沒那麼讓人感動，有時候會有過於奇怪的行為，只是為了要謎題有辦法解釋。再來就是這次的手法似乎有點太陽春，也許在那個年代照片解析度不高，才有辦法達成這個手法，但現在看起來就有點奇怪啊。

而這本書不是只有刺青殺人這個故事，裡面還加了很多文章，應該是作者在別的文章中有提到刺青殺人的內容，最後還有一個未發表過的短篇<暗夜之窗>，不過這個故事我似乎不知道在什麼地方看過了，看起來有名的作者的作品都可能不小心被人改編了啊。

整體來說，算是中等有趣的作品，在日本的小說中，神津恭介是跟金田一耕助、明智小五郎並列的三大名偵探，也許就是因為這樣我才看過他的改編吧。不過他在推理不停的吊人胃口這件事，實在讓人不太喜歡他的個性，也許這就是早期的偵探特色吧(笑)。

 

[小說心得]深泥丘奇談

 

註：原為2012/10/4於xuite上發表的心得

推薦度：7/10

我是因為試讀了這本書的續集<恐是恐怖電影的恐---深泥丘奇談．續>覺得這本書還蠻有趣的，所以就把第一集也拿來看了。基本上因為他都是不同的短篇，所以其實先看一或二並沒有差別，也不會影響閱讀的樂趣，而第一集中的角色設定，是住在深泥丘附近的作家。

若把一跟二拿來比較，會發現一裡面提到比較多他自己的事，包含他老婆的娘家在那裡，他什麼時候回到這裡來住，他家附近有什麼建築，他們鎮上有什麼活動等，也算是讓我比較了解他的背景。一樣的，書是由很多不同的短篇所組成的，裡面中我有兩個故事特別喜歡，第一個是蛀牙蟲的故事。這個故事是說在貓目島上，他們治療蛀牙是用一種海中的寄生蟲，要把這種蟲放在嘴裡，然後蟲就會自己跑到蛀牙上，理論上這個蛀牙蟲可以用一輩子。這個故事恐怖的點是，因為是活生生的蟲，而且他是寄生在你的身上，想著軟軟黏黏的東西一直黏在你的牙齒上，任誰都會覺得噁心吧？但是我個人反而覺得這是一個很好的治療法啊，如果因此我就不用治療蛀牙了，我個人覺得我願意接受蛀牙蟲啊。

另一個有趣的故事是惡靈附身這個故事，我看的時候就覺得這個故事跟其它的故事很不一樣，作者在後記有寫的，其它的故事都是連載在怪談小說雜誌<幽>上面的，只有惡靈附身這個故事是在<推理誌>上刊載的，因此這個故事比其它故事長，裡面除了提到惡靈外，其實也有推理的風格在裡面，因為畢竟作者的正職是一個推理小說家，所以融合了推理跟惡靈兩個元素的作品，我個人是覺得還蠻有趣的啊。

看完一跟二之後，會發現他說恐怖故事習慣不把事情說完，可能是想要讓人自己腦補後續的恐怖事件吧，但是我想這也成為他的一種風格了，尤其是一，裡面******這種記號還真的很多啊，就像是不能說的秘密一樣，有時候連故事看完了，也不知道******到底是什麼啊，不過我想這也是這本書有趣的地方啊。

看完後是想要開始找他的殺人館系列來看，不知道他寫正統的推理小說，到底是什麼風格啊。

======2026/10/30後記================

今天發現作者是綾𢌗行人這位大作家，怪不得當初的評價這麼高，果然厲害的作家就算是寫不同的作品，讀起來還是會有很有趣啊。

[讀書心得]達爾文演化論入門

 

註：原為2012/10/30於xuite上發表的心得

推薦度：9/10

達爾文的演化論幾乎每一個人都聽過，但是如果你去問聽過的人演化論的內容是什麼，大部份的人只會說出物競天擇、適者生存這些話(我就是這種人)，如果再深入的去問，那他們就說不出來詳細的內容，也因此很多人對於演化論有很多的誤解，才會有一堆人以誤解的情形去否定達爾文的演化論，真正要去讀他的原著其實我是一直提不起興趣，但是這本圖解版裡幾乎都是以漫畫的形式畫的，看完花的時間很少，但是把我很多以前的疑問都解答了，算是一本C/P值很高的書啊。

物種會進化的原因有兩個，一個是天擇另一個是性擇。天擇就是在當地的環境下，物種在基因不斷的突變下，某一種基因會比較容易存活，經過「長時間」的過程後，整個族群會慢慢的只剩下適合當地環境的物種，這就叫天擇。而性擇一般來說是雌性選擇要不要跟雄性交配，沒被選擇的基因就會慢慢的消失在這裡族群裡，舉例來說雌孔雀只會選擇尾羽上有超過130個眼點的雄孔雀，在這種情形下，眼點低於130的雄孔雀基因就會慢慢的消失。

我記得以前不相信演化論的人常常會說到一件事，說如果人類是猩猩進化來的話，那物競天擇的情形下，猩猩應該會不見啊，只剩下人類，那為什麼還會有猩猩跟人類同時存在？所以人不是從猩猩演化來的。這也提到書上舉的一個例子，就是長頸鹿的脖子為什麼會這麼長？根據天擇的原理，本來是有長跟短脖子的長頸鹿，但是因為當時的環境比較適合長頸的長頸鹿覓食，所以最後就只剩下長頸的長頸鹿。但是裡面又提到這個天擇是有地區性的，所以在某些地區長頸鹿的祖先們也是有長有短，但是在那裡區堿最後演化出來的是短頸的長頸鹿(剛果的Okapia Johnstoni)。而因為天擇的時間很長，所以最後會演化出兩個不同的物種(即兩種物種交配後無法生下可以生育的後代)。回到人跟猩猩這件事，達爾文認為人跟猩猩是同樣的祖先，只是在不同的環境下，演化出不同的物種，後來因為人類遷徙之類的情形，兩個物種又合在一起生活，但是兩個物種已經是完全不同的種類了。

達爾文的演化論過了20年他才敢發表，原因是因為當時的基督教認為人是神創造的，所以他的說法等於是向基督教宣戰，所以他一直等到華萊士提出跟他一樣的理論後，他才決定跟華萊士一起共同發表。當時有一個赫胥黎為了支持達爾文，在牛津大學舉韋伯佛斯主教大辯論，讓演化論慢慢讓人所接受。而最特別的是，赫胥黎其實不完全認同演化論，他只是單純的支持達爾文追求真理的態度及科學的精神。

牛津大辯論是在1860年，那之後是不是宗教就沒在禁止演化論了呢？反而沒有，在1925年爆發猴子審判案，一名在公立學校教授演化論的老師史寇普被起訴且定罪(維基的說明，翻譯的有點看不懂)。而一直到1960年演化論才可以在學校教授。其實從伽利略地球是圓的到達爾文的進化論，還有我最近聽到教宗曾經叫霍金不要研究宇宙的起源這些事，感覺好像基督教是科學進步的一大阻礙啊。

這本書還有另一個很大的重點，就是「天擇」不是「人擇」，所以「社會達爾文」主義或是「優生學」等，都不是達爾文認同的，也不是他的本義。我個人的解讀是，人擇是快速的變化跟消滅，那會讓基因快速的一致，但是沒人知道這種基因會不會在未來萬年之後還適合在地球上。因為天擇是緩慢而長的時間，如果強迫用人擇的話，其實是損害基因的多樣性，也許未來反而是讓人類滅絕的一個主因啊。所以我們幫助每一個人，就是在幫助未來的人類啊，讓基因的多樣性能持續下去。

最後提一個題外話，因為基因的關係，所以鳥類也有偷情的行為，因為他們也想要保留合適的基因。以前大學修的婦女史老師就開放性的問大家為什麼一定要一夫一妻制？其實這似乎是違反人類的天性啊，所以偷情這件事才會層出不窮啊。

這本書有讓我茅塞頓開的感覺，其實以前我一直誤會了達爾文的演化論，也知道他是花了多大的心血、多深入的研究才得到這樣的結果，所以這個理論才會這樣屹立不搖啊，我現在查一些網站，有些宗教團體還是在反對達爾文的進化論，所以如果不知道誰是對的話，不如先來看看這本書，了解一下這個內容，再自己判斷誰是對的，這樣或許比較好吧。

[讀書心得]好運口頭禪

 

推薦度：4/10

作者有川真由美普在台灣留學，還是台灣國立高雄第一科技大學碩士，但本書有譯者，所以應該原來是日文作品。我看書上的介紹，作者似乎是一般的上班族，而非像其它的靈性作者會宣稱一種特殊的職業。但也因為沒有心理學背景當靠山，有些內容會讓人覺得，真的是這樣嗎？

這本書有92個口頭禪，其實不完全是好的口頭禪，有些是不建議說的口頭禪，有些是心理要有的的正向想法，如果沒有認知的話可能會搞錯。

而因為有92個，所以有點多，多到不知道要怎麼選啊。我本來想要找一些對自己有感覺的當做自己的口頭禪，但是沒有一個像「一切會越來越好」或是「得之我幸不得我命」、「一切都是最好的安排」等這種會打動我的口頭禪，所以對我來說用處並不高啊。

所以我個人的推薦度並沒有很高，但也許有些人會在92個中選到一個適合自己的，所以有機會可以看看吧。

[小說心得]虛假的共犯

 

推薦度：3/10

這是由五篇短篇組成的，但是幾個短篇之間又有一點關係，主要都是圍繞在記者身上的故事。

但我個人看下來的感覺，就是故事，沒有推理的感覺，好像就是一些故事讓大家思考，但這個故事本身的起伏卻很低。比如<D的微笑>，就是節目為了收視率，利用假的證人假的故事來編造一些事情，這在很多作品上都提過，故事中也有一些小小的翻轉，就是追查的人差點也上當了。但是整體就過於平淡，有點隔靴搔癢的感覺啊。

其它的故事有些就更覺得無聊，有點像是在講記者的生活跟秘辛而已，所以個人覺得不太好看啊，個人是不太推薦啦。