[讀書心得]正念的奇蹟：每日禪修手冊

 

註：2010/5/25

這是一行禪師寫的書，剛好跟<觀照的奇蹟>相輔相成，這本書就跟副標一樣是每日禪修的手冊，裡面都是短短的實行的方法，大部份都很容易在生活中實行。而觀照的奇蹟是比較講理論，裡面提到很多為什麼要觀照，什麼是正念的一些解釋。我個人覺得先看那一本都沒有差，因為兩本的編排方式跟作用其實都不太一樣，這到是讓我蠻驚訝的。

裡面提到最實用的技巧，也是我自己試了最有效的就是呼吸。有兩個方法，一個是從一數到十，吸氣的時候屬一，呼氣的時候也屬一，接著再換二，一直到十。這是在心思紊亂的時候很好用，他舉一個例子說，就像是要把一根很粗的繩子拉到高牆上，可是高牆上只有一根細線，你只能用細線拉中線，中線拉大線，大線再拉粗繩。而那根細線就是你的呼吸，只要觀注在呼吸上，找到那根細線，就可以找回正念。我個人試的結果是非常好用。

第二個方法是調整自己做平衡的呼吸，就是先算自己呼吸的長度，用心中默數，如果你的呼吸長度是4，那在下一次呼氣的時候就多數1，變成5。然後以5為單位呼吸，做10到20次即可。在這個部份其實在很多氣功的書上都有寫，我也練過，那時都說要吸盡跟吐盡，還有另一派老師教吸到一半要停一下等等，雖然這樣整個呼吸的長度就很長(可能到10或20)，但是大概到第10次之後就會覺得呼吸不順。這本書上就提到，其實應該是不要勉強，這樣會傷到肺，覺得有吸到有一點點勉強之後就要吐氣才對，而且這種深呼吸應該是要帶給身體舒服感。我依這個方式練，的確感覺到身體比較舒服，而且有真的吸到氧氣的感覺，練了兩三天長度也會慢慢的增加(本來我是5現在變6了)，我想這才是真正的深呼吸吧。

最後我想要分享的是，他提到最重要的人、最重要的時間、跟最重要的事。他的答案就是最重要的時間就是現在，最重要的人就是現在在你身體的人，最重要的事就是要讓身邊的人快樂。當然如果每一個人都這樣想的話，那世界上一定都會很快樂，但是實際上並不然。而且讓他快樂也不見得是對他好啊？這個部份可能是因為我還沒有悟出來吧，所以覺得有點疑惑。

其實這本書本文的部份很短，書很厚是因為前言跟後面附錄的佛經很多，只看本文的話會覺得沒壓力，一下就看完了，個人覺得真的算是一本禪修入門的很好的手冊，我個人是覺得很值得買來收藏啦。

[讀書心得]觀照的奇蹟

 

註：原為2010/4/27於xuite上發表的心得

我是在圖書館中無意間翻到的，覺得他寫的內容還蠻有有趣的，借回來的隔天，就有同事跟我推薦這個作者的相關書籍。作者是一行禪師，我看到這個名字以為是日本人(可能是一休的關係吧，哈)，但他其實是一位越南人，因為推行和平運動而被越共政府放逐，現在定居於法國南部。

這本書之前還有一本<正念的奇蹟>，我同事是推薦我那本。我是還沒看過<正念的奇蹟>就看了這一本，其實並不會非常難懂，但是因為很多地方已經超過用邏輯思考的範籌了，所以我大概只懂了一半吧。作者提到觀照當下的做法，就是讓覺知的太陽照著你自己，做任何是都讓覺知照著你自己，如果你能因此獲得平靜跟快樂的話，你就是真正的有觀照到自己的本我了。他舉了蘋果汁的例子說，蘋果汁最後倒出來的時候因為有果粒，所以會顯得很混濁，但是如果靜靜的放它放置一段時間，它就會沉澱，而變成了一杯清澈的蘋果汁。靜坐的效用就是讓覺知的陽光照著自己，讓自己慢慢沉澱，讓心變清澈，如果能做到無時無刻都能保持這樣的狀態，那你就會非常的平靜跟快樂。他也提到很多人覺得很痛苦的事，譬如打雜、坐牢等事情，其實正是修練的好時機，因為能脫離這種痛苦的方法，只有維持正念保持覺知，所以如果把這些事都當做修練的話，會覺得一點也不浪費時間。

那保持在這種狀態下會變成無所謂嗎？作者說並不是，保持在這種狀態下反而能更平靜的想出解決方案，他提到很多科學家其實是在這種狀態下，才能想出突破性的科學發展。大前研一曾經說過可以把問題帶到睡夢中去解決(就是一直想著這個問題，醒來就會有好點子)，一行禪師則認為這是在覺知狀態下才會解決這些問題，我自己的解讀是，要全然只是想著解決這個問題，應該算是覺知狀態，所以在睡夢中才會解決。如果你的目的是怕被老闆罵之類的，妳在睡夢中應該只會夢到被老闆罵，而不是真的能解決這個問題，所以我個人是認為如果能專注在問題的本身而不是其它人的因素，應該也算是覺知狀態吧。

作者還提到了生死的概念，他認為世上所有的事情都是相關的，如果一件事物不存在，這個世界就不存在(我是不太了解啦)，他舉例說明就是浪花跟海，每一個都是一個浪花，但是浪花跟浪花之間不是獨立的，是有海連在一起的，所以每一個浪花其實是相關的，你沒辦法把自己獨立出來，如果你能把浪花獨立出來，那就不叫浪花了。所以你是不會消失的，因此去參悟生死的，就會覺得生死沒什麼好怕的。這個部份我還是不是非常了解，可能悟性還不夠吧。

整體來說一行禪師的書還算是好懂，而且跟一般書不樣的地方是，他除了提到佛經外，還提到了不少科學(像量子力學)，我覺得還蠻好看的，個人是非常推薦大家去看。