註：原為2014/8/20於xuite上發表的心得
推薦度：7/10
這本書的重點就全部寫在書底裡，其實只要看書底的話，就可以抓住這本書的精神了。我稍微改寫了書底的作法，寫成的作法如下：
1.每週任選兩個不連續的日子輕斷食(女性不超過500卡、男性不超過600卡)。
2.其它日子正常飲食。
3.斷食日選低GI跟低GL的食物，並且不要超過總熱量。
以上就是作法，非常的簡單。
在實行上比較難的部份有兩個，第一個是低GI跟低GL的食物，這個部份書上有列出，其實網路上也有，基本上好像糖尿病患者不建議吃的食物，也就是斷食日不能吃的食物啊。這時候最好吃的都是天然的時候，當然你想要吃代餐也行，但是前提就是不要超過斷食日的熱量。
而斷食日要怎麼吃，其實也沒有限制，書上的食譜雖然是早晚餐，但是也有人是一天吃一餐，或是一天吃多餐。其實不管那一種，就是不要超過總熱量，就會有效。書上有提到其實有些人吃早餐後會引起食慾，那時最好就是晚點再吃早餐，整天的熱量就會控制在限制值內。
我在還沒看這本書之前，其實就做了類似的作法，不過我並沒有吃到600卡那麼少，不過我因此就瘦了5公斤，現在是維持住。原因是因為我在吃的比較少的時候，會頭痛。後來書上有提到，其實這也是正常，這有兩種情形一種是水份攝取的太少了，另一種可能是平常喝咖啡或糖份食物的戒斷現象，其實並不是嚴重的情形，過一陣子就好了。所以我現在應該會再試試看斷食日吃少一點吧。
斷食日是非常適合運動的，書上提到空腹運動會消耗比較多脂肪，所以斷食再加上運動，其實速度就會更快。而斷食日也可以喝茶跟咖啡，不過這些飲料都是要不加糖不加奶，當然，最好的就是多喝水。
斷食的減肥法是一種很難持久的方法，比如挑食物的作法，其實一般人常常有聚會之類的，要不是就破戒、要不就是會被別人認為是怪人。而長期的斷食，有時候又怕傷身體。這本書提出了一個相對來說比較簡單的斷食法，因為只需要斷食一天，過了那一天，隔天就可以好好吃你想吃的美食，所以相對來說是一種比較容易達到也比較容易持久的方法。而如果斷食那天你真的餓到受不了，你也可以再吃一點(不超過斷食日熱量)的食物，所以達成又更容易一點了。
因為我本來就剛好每週兩天吃比較少，原因是因為那兩天的中午我會去練瑜珈，就沒時間吃午餐，也因為這樣，我反而就變瘦了，但是我那兩天的晚餐是吃得比較多，所以現在才遇到瘦的瓶頸，所以未來我可能會依書上的方法改良一下，看會不會開始突破瓶頸了啊。
======2026/11/3後記================
現在比當時寫心得時胖了很多，所以啊，要控制飲食的方法真的很辛苦、很難持久啊。
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