[讀書心得]正念的奇蹟：每日禪修手冊

 

註：2010/5/25

這是一行禪師寫的書，剛好跟<觀照的奇蹟>相輔相成，這本書就跟副標一樣是每日禪修的手冊，裡面都是短短的實行的方法，大部份都很容易在生活中實行。而觀照的奇蹟是比較講理論，裡面提到很多為什麼要觀照，什麼是正念的一些解釋。我個人覺得先看那一本都沒有差，因為兩本的編排方式跟作用其實都不太一樣，這到是讓我蠻驚訝的。

裡面提到最實用的技巧，也是我自己試了最有效的就是呼吸。有兩個方法，一個是從一數到十，吸氣的時候屬一，呼氣的時候也屬一，接著再換二，一直到十。這是在心思紊亂的時候很好用，他舉一個例子說，就像是要把一根很粗的繩子拉到高牆上，可是高牆上只有一根細線，你只能用細線拉中線，中線拉大線，大線再拉粗繩。而那根細線就是你的呼吸，只要觀注在呼吸上，找到那根細線，就可以找回正念。我個人試的結果是非常好用。

第二個方法是調整自己做平衡的呼吸，就是先算自己呼吸的長度，用心中默數，如果你的呼吸長度是4，那在下一次呼氣的時候就多數1，變成5。然後以5為單位呼吸，做10到20次即可。在這個部份其實在很多氣功的書上都有寫，我也練過，那時都說要吸盡跟吐盡，還有另一派老師教吸到一半要停一下等等，雖然這樣整個呼吸的長度就很長(可能到10或20)，但是大概到第10次之後就會覺得呼吸不順。這本書上就提到，其實應該是不要勉強，這樣會傷到肺，覺得有吸到有一點點勉強之後就要吐氣才對，而且這種深呼吸應該是要帶給身體舒服感。我依這個方式練，的確感覺到身體比較舒服，而且有真的吸到氧氣的感覺，練了兩三天長度也會慢慢的增加(本來我是5現在變6了)，我想這才是真正的深呼吸吧。

最後我想要分享的是，他提到最重要的人、最重要的時間、跟最重要的事。他的答案就是最重要的時間就是現在，最重要的人就是現在在你身體的人，最重要的事就是要讓身邊的人快樂。當然如果每一個人都這樣想的話，那世界上一定都會很快樂，但是實際上並不然。而且讓他快樂也不見得是對他好啊？這個部份可能是因為我還沒有悟出來吧，所以覺得有點疑惑。

其實這本書本文的部份很短，書很厚是因為前言跟後面附錄的佛經很多，只看本文的話會覺得沒壓力，一下就看完了，個人覺得真的算是一本禪修入門的很好的手冊，我個人是覺得很值得買來收藏啦。