[讀書心得]最高休息法：全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息【腦科學×正念】經耶魯大學精神醫療研究實證

 

推薦度：7/10

這本書有兩個特色，一是作者是醫學博士，但是他講的最強腦部休息法竟然是正念呼吸，反而有點宗教色彩。第二個是一般醫學者為了強調自己的研究的正確性，所以會用真實的案例配合論文說明，但這本書卻用故事來說明。

腦其實是人體中消耗能量最高的器官，原因是腦永遠會處於預設模式網絡(DMN，Default Mode-Network)狀態，簡單類比就是汽車的怠速狀態。但是這個狀態下容易讓人心神不定，所以有效的減少這個狀態，才是真正讓大腦休息的方法，也不會產生怎麼休息了很久還是很累。

正念的書我看了不少，的確好像沒有看到特別對「正念」這個詞的定義，這本書提到正念就是：「不做任何評斷，主動地將注意力集中在當下的經驗上。」因為這是要花時間練習的，所以才會有人把練習的過程視為修行。

方法其實大同小異，就是專注在呼吸上，努力感受當下的感覺，比如吸進來的感受，或是環境的溫度等，如果有雜念出現，就把這些雜念當成坐在火車上吵雜的猴子，自己的腦是月台，沒必要等猴子一起擠上車，只要等著火車走就好了。我記得以前學氣功的時候他們是說「來留去送」，其實也是一樣的意思。

當然還有一些可以幫助的方法，比如吃素、運動等，但重點還是在呼吸法，甚至身體的痛也可以透過正念的呼吸法來減緩。所以整體來說我個人覺得是很不錯的書，有把我以前不太知道為什麼要練習呼吸法的觀念給補上了，同時加上科學的根據，會覺得練習呼吸是真的有用，個人覺得大家可以看看並且練習，應該對自己會有幫助的。