[讀書心得]一定做得到的「超」專注力

 

註：原為2010/3/3於xuite上發表的心得

這本書我是在costco看到的，然後算了一下書價，發現竟然是打59折，所以我抱著會被老婆罵的風險(因為家裡快放不下書了)，偷偷買了這本書。costco的書比我去水x書局買還要便宜，但是他的特色是書不多，但是會一直換，因此如果看到有便宜的書就是要趕快買，下次這本書就不一定會在了。

作者是工學博士，也是NBS日本速讀教育連盟理事長，他有提到速讀其實也是需要專注力的，所以他由速讀而找出了培養專注力的方法。本書的三大重點就是「增強健康、體力」、「活化右腦」、「加強自我控制能力」。

我覺得第一點最重要「增強健康、體力」，我遇到幾次本來今天有讀書計畫的，但是遇到感冒、偏頭痛或是眼睛過於疲累，整個計畫就沒辦法執行，或是就算執行也不會有效率，所以如果要能好好學習或是做事的話，身體健康一定是第一要務。書中有提到要少吃甜食、牛奶、速食等，要多以穀類類、蔬菜、魚類為主食，並且要運動。我現在深深的覺得沒有什麼事是比健康更重要的了，所以花時間在健康上絕對比投資在其它事上更有價值。

活化右腦的部份其實就是多用左手，多去做一些需要創意的事，有些理論是左右腦平衝之後發揮出來的效率會最好，所以活化右腦也不是一味的活化，而是要達到平衝。其實簡單來說就是多用腦，自然兩般就會不斷的發展了。

自我控制的部份其實就是控制情緒，在平靜的a波情況下，專注力是最高的，但是一般最多的情形是因為疲倦而效率不高(這時就要增強體力)，再來就是因為情緒的關係而效率很差，對付情緒的方法就是自我控制，包含用呼吸法放鬆、數數放鬆，我個人覺得最有用的是挺腰還有緊閉嘴巴，挺腰是因為我會腰痛，一挺腰那個痛點就會出現，我就會比較被拉回當下。緊閉嘴巴我的使用時機是在思考或用眼過度時，那時我會不自覺的皺眉，而這時緊閉嘴巴的話，眉頭自然就會放鬆，會比較專心不吃力。書中其實還有許多放鬆的小技巧，大家可以試試看。

我看到這本書才知道速讀其實是要放鬆的，所以他有些學生會因為速讀而恢復視力，因為眼睛長期放鬆就回覆正常狀態了，我之前學的速讀沒有教這個，反而每次練完都覺得速讀很累，真想要去日本好好的學一下速讀啊。

這本書內容很簡單，1個小時就翻完了，我是把它放在桌邊，當不專心的時候就會拿起來翻一翻然後看看有什麼小技巧可以試試看專心，如果你也容易恍神的話，我覺得是可以買來試試看。

本書的心智圖如下，因為方便網頁閱讀，所以我把它改成樹狀結構了。